SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • [...] się odezwała ponownie, a i z drugą stroną klatki coś nie tak gdyby jeszcze przyczyną było to WL to już dawno bym zrezygnował z tego ćwiczenia i miał spokój, ale czy to wyciskanie na poziomej, czy na skosie, czy hantlami czy gryfem, czy poręcze w wersji chest czy dipsy girondy - wszystkie siłowe cwiczenia mogłby i dalej mogą doprowadzić do [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-06 19:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-30 21:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    10.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 1 1. MARTWY CIĄG 3x15, 60 s kg: 30, 30, 32 - mogłam więcej /trener nie pozwolił/ 2a. PRZYSIAD Z NOGAMI SZEROKO 3x15 kg: 10, 15, 18 - trener kazał pod piety włożyć krążki i nie pozwolił większym obciążeniem, raczej mogłam więcej 2b. WYCISKANIE SUWNICY 3x15, 90 s kg: 30, 40, 60 - okazało [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 12092 Data: 2014-04-10 22:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i właśnie jeśli chodzi o ilość serii to właśnie tego przede wszystkim nie byłem pewny. Jeśli chodzi o klatkę, to nie wiem z którego ćwiczenia miałbym zrezygnować. Myślę, że wyciskanie na każdej z ławeczek jest ważne i rozpiętki też ciężko sobie darować. To samo tyczy się nóg. Tutaj byłbym w stanie robić po 3 serie każdego ćwiczenia zamiast [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 03:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrzuc z treningu wyciskanie sztangi na prostej, wogole nic nierob na klatke na prostej, uzywaj skosu, znacznie lepiej rozwija klatke no i przedewszystkim jej gorny obszar na ktorym tak ci zalezy, w moim osobistym odczuciu wyciskanie w poziomie powoduje sciaganie miesni klatki do dolu....wogole dla mnie to zadne cwiczenia na klatke, uzywam tylko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8751 Data: 2009-01-13 15:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na dwóch maszynach i pokaz wyciskania sztangi na suwnicy. Plus wiadomość, że na [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4786 Data: 2012-09-08 00:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami x4 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom x4 2.Wyprosty nóg na maszyniex4 3.wyciskanie sztangi stojąc x4 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni x4 5.Sissy squat 4x max rep (to też nie wiem czym zastąpić) 6.pompki na poręczach x4 max 7.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 14:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening na klatkę bo tamten mi nie szedł i teraz będę robił normalnie klatę raz w tygodniu a w piątek zamiast drugiego treningu klatki będę robił barki i biceps. Trochę za małe ciężary dałem na wyciskanie ale pójdę sobie 2,5kg co tydzień do przodu. http://www.youtube.com/watch?v=pNmQVSEH7TE Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-10 11:26:21

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-12-10 11:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 2dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s /a tutaj dalbym te pompki na poreczach w wersji na klatke Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Military press 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi płasko&wąsko 2s /pamietaj ze lokcie prowadzisz wzdloz tulowia.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-12-18 14:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odciaganie kolan w siadzie 2*20 przysiady wykroczne z hantelka 1*25 brzuch : unoszenie nog w podporze 3*25 3 cwiczenia na klatke :maszyna wyciskanie sztangi na skosnej 4*12 wyciskanie na poziomej 3*15 przenoszenie hantelki 3*12 2 cwiczenia biceps : uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 17714 Data: 2008-02-08 21:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od zera...Silownia + Mma/Muay-Thai

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-04-06 16:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piersi raz jeszcze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Missy,a jak ćwiczyć,żeby zredukować nieco mięśień piersiowy? kiedyś moim ulubionym ćwiczeniem na siłce było wyciskanie na płaskiej i mam nieproporcjonalnie rozwiniętą klatkę. obecnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu,tylko wyciskanie na płaskiej 3x15. zastanawiam się nad zmianą na skośną i dodaniem codziennie pompek, czy to dorby pomysł? Anonim, jeśli [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 17740 Data: 2006-03-27 14:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy mięśniowej a trenuje już od 13 lat.U Ciebie te 16 serii może spowodować po jakimś czasie przetrenowanie i odwrotny skutek od zamierzonego,dlatego wyrzuć z planu jedno wyciskanie w skosie(dolnym lub górnym),resztę wykonaj bez zmian. Jeśli chodzi o plecy to nie bardzo rozumiem sens rozpoczęcia treningu od prostowników,bo "wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 19:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. To jak chcesz dwa, to rozpiętki beda ok, pod warunkiem że nie jako pierwsze, ale jako drugie po [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2018-03-26 12:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/brak paru ćwiczeń/domowa siłka.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozciagajace.Na biceps triceps i barki po jedny ciezkim cwiczeniu i po jednej skladance. przykladowy trening moze wygladac tak; pon klatka/plecy pon 1 wyciskanie sztangi plasko 2 wioslowanie sztanga 3 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 wioslo jednoracz 5 rozpietki sroda bic [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2011-03-13 14:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2013-03-16 23:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-29 21:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersiowych.Węższe prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) Stara zasada westside barbell, chcesz złamać sztangę (stabilizujesz tym barki) rotacja do środka. Dlatego wyciskanie na hantlach zawsze pod lekkim kontem względem ciała i łokcie bliżej ciała.

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 20:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) Stara zasada westside barbell, chcesz złamać sztangę (stabilizujesz tym barki) rotacja do środka. Dlatego wyciskanie na hantlach zawsze pod lekkim kontem względem ciała i łokcie bliżej ciała. Dokładnie . Sztangielki zaniedbałem.Zawsze stawiałem na czucie i kosmetyczny [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 15:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw na barki na pewno do przetestowania - a jakiś patent na klatkę? :) Metod jest multum, ale często wystarczy wrzucić na początek wyciskanie hantli i zadbać o odpowiednią technikę/pozycję łokci. Rampa a później regres i klatka dostanie odpowiednie bodźce.

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-14 14:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)